Ben je ooit in een razend gevaarlijk slecht humeur geweest?
Een slumpy, frumpy, dumpy funk?
Dit is niet het goede soort funk dat je een zieke beat en geweldige dansmoves geeft. Nee, ik heb het over de burn-out, stressvolle funk dat raakt zelfs de besten van ons op lage dagen.
Weet je, wanneer je er gewoon niet uit kunt komen? Hier leest u hoe u kunt stoppen met depressief te zijn:
Een paar weekenden geleden kwam ik thuis van een koffie bijeenkomst in een poepstemming. Ik voelde me gewoon blah. Ik probeerde te lezen, een kom heerlijke ontbijtgranen voor mezelf te maken en wat Netflix te kijken. Niks. Nada Zilch. Ik kon het niet schudden.
Het zette me aan het denken ... waarom hebben we stemmingen? Ik heb wat gegraven en ontdekte een fascinerende wetenschap over hoe onze hersenen en ons lichaam verbonden zijn met onze emoties. specifiek:
Er zit een wetenschap achter je stemmingen.
Ik vond dit ongelooflijk nuttig, want als we onze stemmingen begrijpen, kunnen we weten waar ze vandaan komen en hoe we ze kunnen oplossen.
Voordat ik inga op de wetenschap van stemmingen, moet ik zeggen dat slechte stemmingen niet slecht zijn. Ze zijn misschien niet prettig, maar we kunnen veel begrijpen over de wetenschap van geluk vanuit ons ongeluk. In de woorden van Dolly Parton:
Uit ons onderzoek naar de psychologie van geluk weten we dat mensen die hun duistere kant beter begrijpen, of hun emoties kunnen verkennen, op geweldige manieren profiteren. Laten we dus eens kijken:
...en hoe je uit een roes komt! Ik wil de verschillende chemicaliën uitleggen die van invloed zijn op je slechte humeur en hoe je ze kunt gebruiken:
Soms kunnen slechte stemmingen en funks optreden wanneer we ons lusteloos, onbeheerst of overdreven emotioneel voelen. Dit kan komen van in de buurt zijn van een giftige persoon , of overweldigd voelen door onze planning of werkprojecten. Vul in: serotonine. Serotonine is een hormoon en neurotransmitter die ons helpt ons in balans te voelen en bijdraagt aan ons welzijn of onze staat van kalmte. Van de ongeveer 40 miljoen hersencellen worden de meeste direct of indirect beïnvloed door serotonine, inclusief die met betrekking tot stemming, seksueel verlangen, eetlust, slaap, geheugen en leren, en sociaal gedrag. Ja, als je serotonine niet meer in de war is, voelt het alsof... alles is uit de bol. Sommige onderzoek suggereert: dat een onbalans in serotonineniveaus de stemming kan beïnvloeden op een manier die tot depressie leidt.
Serotonine boost: Een van de beste manieren om je serotonine op natuurlijke wijze te laten pompen, is het proces van positieve herinneringen. Gewoon nadenken over je prestaties uit het verleden of nadenken over positieve herinneringen produceert serotonine. Blader door je fotoalbums op je telefoon of blader door oude Facebook-foto's. Pak thuis je dagboek en denk terug aan je gelukkigste momenten. Je merkt misschien na een paar minuten dat je lichaam verlangt naar een lange, diepe ademhaling en je begint te voelen alsof het allemaal goed komt. Toen ik dit probeerde, was ik geschokt over hoe snel ik me meer in controle en kalm begon te voelen. Dat is de serotonine die zijn magie doet!
Na een lange dag op het werk of hele zware vergaderingen, kan ik me uitgeput voelen. Maar meestal voel ik me soms verveeld, onderprikkeld en blah. Die blah-stemming is een gebrek aan dopamine. Dopamine is een neurotransmitter die vrijkomt wanneer we plezier voelen, een beloning krijgen of een geschenk ontvangen. Het is de chemische stof die je elke dag het gevoel geeft dat je jarig bent! Wat nog belangrijker is, is dat dopamine ons helpt onze emotionele reacties te reguleren. Dit is super belangrijk:
Als we in een slecht humeur zijn, hebben we vaak moeite om onze reacties onder controle te houden.
Dit is waar dopamine te hulp komt! Het is ook de basis voor hoop. Dopamine activeert onze hersenen om potentiële beloningen te herkennen en actie te ondernemen om ernaartoe te gaan. Met andere woorden, dopamine is onze grootste motivator om een slecht humeur te bestrijden . Onderzoek heeft gevonden dat dopamine-tekort resulteert in de ziekte van Parkinson, en mensen met een lage dopamine-activiteit kunnen meer vatbaar zijn voor verslaving. Dit is een serieuze kleine chemische stof!
Dopamine-boost: Er zijn veel manieren om plezier voor lichaam en geest te creëren. Mijn favoriete PG is het maken van een bucketlist! Ik ben dol op bucketlists, omdat ze de beste kant van menselijk gedrag benutten: hoop, nieuwsgierigheid en plezier. Bekijk onze Ultimate Bucket List-gids, of als je er al een hebt, stof hem af en begin met plannen hoe je je eerste item kunt voltooien.
Mag ik hier een speciale opmerking maken ... stop met wachten! Je hebt nog zoveel geweldige dingen te doen in je leven. Jouw tijd is NU.
Testosteron is het hormoon van kracht, kracht en vermogen. Voor zowel mannen als vrouwen kan testosteron de manier waarop je je voelt volledig veranderen. Nu is testosteron een lastige - te veel en je kunt je er agressief (en erg geil) door voelen. Te weinig, en je voelt je machteloos, lusteloos en… slap (zowel fysiek als emotioneel). Enkele gekke feiten over testosteron:
Eigenlijk wil ik weten...
Hoe lang is je vinger?
Klinkt vies, niet? Nu, nu, haal je gedachten uit de goot. Ik heb het hier over stemmingen! Hier een foto van mijn hand. Om de een of andere reden voelt het raar intiem om een foto van mijn hand te posten. Ach ja!
Speciale opmerking: Langdurige funks die uw slaap, eetlust of relaties beïnvloeden, kunnen ernstiger zijn. Als u denkt dat u een depressie heeft, zoek dan hulp bij een arts. Hier zijn enkele online depressie middelen ook voor jou. Onthoud dat je niet alleen hoeft te worstelen.
Oxytocine is een klein hormoon dat het 'knuffelhormoon' wordt genoemd omdat het ons geliefd en verbonden laat voelen. Het speelt een belangrijke rol bij de bevalling en de kinderopvang en helpt moeders en vaders zich verbonden te voelen (en dus verantwoordelijk voor hun baby's). Maar het beïnvloedt ook een ongelooflijke hoeveelheid gedragstendensen. Specifiek, onderzoeker Inga Neumann ontdekte dat oxytocine pro-sociaal gedrag en emotionele reacties verandert voor ontspanning, vertrouwen tussen mensen en psychologische stabiliteit.
Ding, ding, ding!
Oxytocine is cruciaal om onze stemmingen te begrijpen. Oxytocine wordt voornamelijk geproduceerd en beïnvloed door de mensen om ons heen. interessant, één studie ontdekte dat nieuwe geliefden gedurende de eerste zes maanden van hun relatie hogere oxytocine-niveaus hebben dan alleenstaanden. Oxytocine is hoog omdat onze geest en lichaam samenwerken om een verbinding te maken. Dit is de reden waarom andere mensen onze stemmingen zo sterk kunnen veranderen - ofwel ons in een gelukkige staat brengen of toxiciteit verspreiden in onze mentale toestand.
Oxytocine Boost: De beste manier om uw oxytocine aan te boren, is door gebruik te maken van uw ondersteuningssysteem. Op het moment dat je in een slecht humeur bent, denk dan aan de persoon die je oxytocine kan stimuleren. In het bijzonder, wie is de persoon die je aan het lachen maakt? Wie is de beste luisteraar? Schakel het team in! Niet alleen zijn stemmingen besmettelijk (we leren dit in onze Gelukscursus), maar ze kunnen ook dat warme en donzige gevoel van erbij horen in je opwekken!
Endorfines worden op natuurlijke wijze door ons lichaam vrijgegeven als reactie op pijn en stress. Endorfine is cruciaal voor het onderdrukken van onze angst en zijn de natuurlijke manier van ons lichaam om de blues te bestrijden. Hoe meer endorfines door ons heen stromen, hoe minder pijn we hebben, hoe gemakkelijker we onze eetlust kunnen reguleren en hoe beter ons immuunsysteem. Het belangrijkste is dat we met een hoog endorfinegehalte minder last hebben van de negatieve effecten van stress. Als je een hardloper of andere atleet bent, ben je misschien bekend met endorfines omdat ze tijdens en na een training worden gepompt, waardoor we het gevoel hebben dat we high of euforisch zijn.
Haat oefening? Geen zorgen! Bepaalde voedingsmiddelen, zoals chocolade en chilipepers, zorgen ook voor een boost van endorfine. Het vrijkomen van endorfines bij inname van chocolade zou kunnen verklaren waarom veel mensen hunkeren naar chocolade in tijden van stress.
Endorfine-boost: Verplaats het! Ja, je kunt chocolade en chilipepers eten, maar lichaamsbeweging heeft nog veel meer positieve voordelen. En je hoeft niet naar de sportschool te gaan - dansen op je favoriete muziek, een wandeling maken of de frisbee gooien zijn allemaal geweldige manieren om je bloed en endorfine te laten pompen.
Dit is de deal: We kunnen niet voorkomen dat een slecht humeur optreedt, maar we kunnen gebruikmaken van onze natuurlijke reactie op stress en proberen deze te benutten. Dit bericht is het topje van de ijsberg. Er zijn zoveel manieren om je stemmingen te veranderen en aan te passen. Maar het is een goed begin! Probeer de volgende keer dat je in een funk of slecht humeur bent een van de volgende dingen: