Uw nieuwe ochtendroutine: vergroot uw zelfvertrouwen met deze 13 stappen

via: Pexels / Andrea Piacquadio

We hebben het allemaal weleens meegemaakt:

Je wordt wakker en je voelt je niet je beste, meest zelfverzekerde zelf. Misschien voel je je overdreven negatief & hellip; misschien voel je je gespreid & hellip; misschien denk je gewoon te veel na.

En het is moeilijk:

Er zijn dingen, die echt belangrijk voor je zijn, waar je 100% voor wilt zijn (zoals: een presentatie, een mooi meisje uit te vragen , een finale nemen).

En het ergste: er lijkt altijd die kerel te zijn die altijd 'aan' is. Altijd blij & hellip; zelfverzekerd & hellip; gemotiveerd.

Dus & hellip; de afgelopen jaren probeer ik erachter te komen hoe doen deze jongens het in godsnaam & hellip; hoe ze nooit een rotdag lijken te hebben. En door veel testen en vallen en opstaan (in mijn eigen leven) , Ik heb vastgesteld dat het uit een combinatie van drie simpele dingen:

#een: Regelmatige lichaamsbeweging / goed eten + #twee: regelmatig slaapschema / consistente slaap + # 3: een ochtendroutine, ontworpen om uw zelfvertrouwen te vergroten.

& hellip; En vandaag wil ik me concentreren op degene die volgens mij het minst wordt behandeld: de goed ontworpen, doelgerichte, vertrouwenwekkende ochtendroutine.

Dus & hellip; hieronder ga ik je de ochtendroutine laten zien die ik heb gemaakt om mijn zelfvertrouwen te vergroten. Het is de exact dezelfde ochtendroutine die ik gebruik (bijna) elke ochtend om me te helpen mijn beste, meest zelfverzekerde zelf te worden.

Het zijn 13 snelle en eenvoudige stappen (ps: deze stappen zijn in volgorde van wanneer ik ze doe) :

Speciale dank aan Wahl voor het mogelijk maken van dit bericht. Bekijk hun nieuwe lijn scheerapparaten , ontworpen om terug te keren naar de grondbeginselen van verzorging (snelheid, comfort, gemak, betrouwbaarheid en gemak) .

Wat is dit?

1. Sta vroeg op

via: Unsplash / Joel Overbeck

Je hebt dit eerder gehoord:

Alle iconische CEO's, acteurs, filantropen en atleten waar u naar opkijkt & hellip; ze worden wakker vroeg (jongens zoals Tim Cook, Richard Branson en Jack Dorsey). En met hen in gedachten & hellip; laat me je een vraag stellen:

Ben je waar je wilt zijn in je leven? Als je Mantelligence regelmatig leest, ben je waarschijnlijk net als ik (je streeft er altijd naar om op de een of andere manier beter te worden).

Dus & hellip; denk aan vroeg opstaan ​​als een voorsprong. Je bent niet de luie man die slaapt tot 10 uur & hellip; je bent vroeg op, knarst, krijgt wat je wilt in het leven. Dit bepaalt het tempo voor je leven, en elke ochtend als je vroeg opstaat, wordt het een herinnering en een bewijs voor jezelf dat je eraan werkt om de man te zijn die je wilt zijn.

PS: het kan geen kwaad dat uit onderzoek blijkt dat ochtendmensen zowel gelukkiger als aangenamer zijn. ^bron

2. Word op tijd wakker (S. kip the Snooze)

via: Pexels / Acharaporn Kamornboonyarush

Ik weet het, ik weet het & hellip; op sommige ochtenden de snooze-knop lijkt als een geschenk van bovenaf.

& hellip; Maar er zijn twee bewezen redenen waarom u de snooze-knop moet overslaan:

Reden # 1: kwaliteit versus kwantiteit. Als u nog eens 5 minuten sluimert, krijgt u 5 minuten slaap van de laagste kwaliteit (aangezien het aan het begin van uw slaapcyclus is) . ^bron

Reden # 2: het brengt je lichaam in verwarring. Als je wekker afgaat, denkt je lichaam: 'Oké, ik ben klaar om de dag te beginnen.' Maar dan sluimer je nog 5 minuten & hellip; en als je weer wakker wordt, denkt je lichaam: “Oké. Ik ben er klaar voor & hellip; opnieuw. Ik denk dat we nu aan de dag beginnen? ' Herhaal deze cyclus een paar keer, en je wordt duizelig en wazig wakker. ^bron

& hellip; En, naar mijn mening, is er, een psychologisch voordeel dat nog krachtiger is:

Het overslaan van de sluimerknop is een kleine, maar krachtige ‘overwinning 'om je dag mee te beginnen. Om het te doen, moest je je wilskracht en geef iets door wat je echt wilde. Het lijkt klein & hellip; maar het kan je een veel momentum om de dag te beginnen .

3. Schakel uw ochtendafspeellijst in

via: Unsplash / Travis Yewell

Muziek heeft een lange lijst met gezondheidsvoordelen (Greatist telde in totaal 20 voordelen hier ) & hellip; maar er is een reden waarom het zo'n krachtige zelfvertrouwenbooster is:

Het is wetenschappelijk bewezen dat het luisteren naar muziek je een gevoel geeft krachtig . ^bron

Best goed, toch? En nog beter, muziek brengt je in de zone. Denk er over na:

Je hebt muziek om je op te peppen voor een groot moment (denk aan: een presentatie, sportwedstrijd, grote date) , Rechtsaf? Hetzelfde concept. Je ochtendafspeellijst wordt je soundtrack om je op weg te helpen. Dit maakt het een krachtige en onbewuste dagelijkse jumpstart.

PS: ik wil graag dat mijn alarm mijn ochtendafspeellijst is (dus ik word er wakker van & hellip; en dan blijft het spelen terwijl ik me klaarmaak).

4. Maak je bed op

via: Unsplash / Sean Foster

In 2014 gaf voormalig Navy SEAL, admiraal William H. McRaven een iconisch begin toespraak naar de UT afstudeerklas , waar hij deelde 10 krachtige lessen die hij heeft geleerd van SEAL-training.

& hellip; En, tot mijn verbazing, was de les die me het meest bijbleef waarschijnlijk de meest elementaire:

De kracht van elke ochtend uw bed opmaken. Zie & hellip; als Adm. McRaven legt uit dat hoewel het een ‘alledaagse’ taak is, elke ochtend je bed opmaken doet twee werkelijk belangrijke zaken:

1. Het is een snelle overwinning. Je begint elke dag door een taak te volbrengen. En hoewel dit op zichzelf gunstig is & hellip; het moedigt je ook aan om door te gaan met het uitvoeren van taken.
2. Het is een herinnering om de kleine dingen goed te doen. Net zoals admiraal McRaven zegt: 'Als je de kleine dingen niet goed kunt doen, zul je de grote dingen nooit goed doen.'

5. Doe 100 push-ups (of een snelle, maar zware oefening)

via: Unsplash / James Barr

U weet hoe belangrijk lichaamsbeweging is voor de gezondheid van uw lichaam (denk aan: hartgezondheid, gewichtsverlies, verminderd risico op ziekte) & hellip; maar wat veel jongens niet beseffen, is hoe belangrijk lichaamsbeweging is voor uw geest en uw geestelijke gezondheid.

Regelmatige lichaamsbeweging kan bijvoorbeeld:

1. Stress verminderen
2. Verhoog het geluk
3. Verhoog het zelfvertrouwen ^bron

En als u uw zelfvertrouwen elke ochtend een boost wilt geven & hellip; lijken die drie niet een krachtig begin (vooral # 3)?

Nu:

U hoeft niet per se push-ups te doen (maar ik vind ze leuk omdat ze geen apparatuur nodig hebben en vrijwel overal kunnen worden gedaan).

Je doel is om te kiezen iets dat snel is (hiermee wil je het momentum van je ochtend niet belemmeren) , en iets dat is inspannend u (dit helpt je om de drie bovenstaande voordelen te krijgen, en voegt ook een andere voltooide taak toe aan je ochtend (zie je hier een thema)) .

6. Scheren

via: Pexels / Nick Demou

Wist je dat het zo is? bewezen feit: als je fysiek aantrekkelijk bent & hellip; uw leven zal gemakkelijker zijn. ^{bron een , twee , 3 , 4 , 5 , 6 , 7}

& hellip; En er zijn enkele dingen die u kunt doen om uw fysieke aantrekkelijkheid te verbeteren (Leuk vinden # 10 ) & hellip; maar al deze dingen zijn waardeloos als je gezichtshaar er slordig, slordig of anderszins onverzorgd uitziet. Omdat denk aan:

Uw gezichtshaar speelt een grote rol in uw algehele uiterlijk. Het bedekt een enorm percentage van je gezicht (wat natuurlijk veel aandacht trekt), en het is donkerder dan je huidskleur (wat meer aandacht trekt) .

Dus & hellip; stel je met dat in gedachten het volgende voor:

Je ziet een mooi meisje alleen zitten in een koffieshop. Je denkt erover om naar haar toe te lopen & hellip; maar dan bedenk je dat je je al een paar dagen niet hebt geschoren (en je baard is overwoekerd en schraal).

Denk je dat dat je zelfvertrouwen zal vergroten of het kapot zal maken?

Het is een gemakkelijk antwoord, toch? Het gaat het kapot maken. Dus & hellip; besteed de 5 minuten die nodig zijn om je baard op te ruimen (en krijg de zelfvertrouwen boost door te weten dat iets zo fysiek prominent er op zijn best uitziet).

Opmerking van de redacteur, Kyle:

Wahl stuurde me het drie nieuwe scheerapparaten (het Wahl LifeProof Shaver, Speed ​​Shave en Smart Scheren) & hellip; en jongens, ik moet zeggen, ik was onder de indruk. Om eerlijk te zijn, ze waren niet chique & hellip; ze waren niet opzichtig & hellip; ze waren niet nieuw of innovatief. Maar dat vond ik leuk aan hen.

Zie & hellip; met zoiets als een scheerapparaat geef ik niet om 'innovaties' (dat lijkt eigenlijk meer op een marketingtactiek) . Ik wil geen scheerapparaat dat heeft is xtended-micro-pulse mode & hellip; icy-cool-gel-bead spray & hellip; instant-one-touch-super shave extension. Waarom heb ik dat nodig? Het scheert niet beter & hellip; wat zorgt voor een goede scheerbeurt, is een scheerapparaat dat goed is in wat het moet doen: scheren.

En daarom vond ik deze scheerapparaten van Wahl leuk . Ik heb hun nieuwe gebruikt LifeProof-scheerapparaat voor de afgelopen weken en vind het geweldig. Met mijn oude scheerapparaat moest ik mijn hele baard scheren en er vervolgens met een veiligheidsscheermes op slaan (aangezien het scheerapparaat nooit een volledige klus heeft geklaard). Met de LifeProof raakte ik het een keer & hellip; en binnen een paar minuten ben ik klaar.

Als je je scheerapparaat wilt upgraden, raad ik je ten zeerste aan om ze te bekijken:

Klik hier om de nieuwe lijn scheerapparaten van Wahl te bekijken

Wat is dit?

7. Douche en & hellip;

via: Unsplash / John Fornander

Op dit punt van je routine ben je al een beetje wakker & hellip; maar douchen is die laatste kick om je wakker te maken (en een laatste toezegging om op te staan ​​(je gaat niet terug in bed springen als je lichaam en haar nat zijn)).

& hellip; En de reden waarom een ​​douche je zelfvertrouwen vergroot, is duidelijk:

Het is moeilijk om er zeker van te zijn dat de mensen om je heen denken dat je stinkt, toch?

Om dit in perspectief te plaatsen: wist je dat 9 op de 10 vrouwen er helemaal uit zijn slechte BO ? ^bron

& hellip; Dus neem een ​​douche. Het is een snelle manier om je wakker te maken en te voorkomen dat je vrouwen afstoot (en alle anderen) .

8. & hellip; Mediteren

via: Unsplash / Nicate Lee

Ik weet dat je waarschijnlijk denkt:

Meditatie vertraagt ​​me manier naar beneden, en maakt me ongelooflijk kalm & hellip; waarom zou ik dat 's ochtends willen doen als ik mezelf op gang probeer te krijgen? Twee simpele redenen:

Reden # 1: het helpt om je te centreren. Weet je wanneer je het gevoel hebt dat je gewoon door de bewegingen gaat? Je doet dingen, maar het voelt bijna alsof het niet echt is u ze doen? Dit is hoe ik me voel als ik niet gecentreerd ben & hellip; en daarom houd ik ervan om te mediteren. Het helpt je terug te brengen naar je centrum & hellip; terug naar jou.

Reden # 2: het helpt je geest leeg te maken. Het leven trekt je in 1000 verschillende richtingen & hellip; en dit kan je geest een rommelig gevoel geven, met 1000 verschillende gedachten. Door te mediteren worden alle onnodige dingen verwijderd en kun je je concentreren op wat belangrijk is.

Nu:

Stel je voor dat je je dag geconcentreerd en met een heldere geest begint & hellip; je zou veel meer vertrouwen hebben en doel, toch?

Dus wanneer moet je mediteren tijdens je ochtendroutine? Sommige mensen mediteren graag als eerste uit bed & hellip; anderen houden ervan om te mediteren vlak voordat ze hun huis verlaten & hellip; maar ik mediteer graag onder de douche. Voor mij is het een gulden middenweg: als ik mediteer voor mijn douche, val ik in slaap. Als ik daarna mediteer, heb ik het gevoel dat mijn ochtendroutine momentum belemmerd is.

9. & hellip; Kies de microdoelen van vandaag

via: Unsplash / Groene kameleon

Dit is een snelle en eenvoudige, maar krachtige stap waarmee u zich kunt concentreren op het doen / krijgen van wat u vandaag wilt doen. Ik stel mezelf graag twee basisvragen:

1. Wat wil ik vandaag bereiken? (bijvoorbeeld: iets afmaken op het werk, 3 uur studeren, een plantenbak bouwen)
2. Wat wil ik onthouden terwijl ik er vandaag doorheen ga? (bijvoorbeeld: denk na voordat ik spreek, wees geduldig, wees aardig)

Hoe helpt dit het vertrouwen te vergroten?

Het geeft u de controle over uw dag & hellip; het maakt elke dag doelgericht & hellip; het helpt je om van elke dag een succes te maken. Met andere woorden: je weet dat je niet zomaar door je dag zweeft & hellip; maar in plaats daarvan dat je precies doet / krijgt wat je wilde.

PS: Dit is een andere taak die ik graag doe onder de douche, direct nadat ik mediteer. Mijn geest is helder (van mediteren) en er zijn niet veel dingen die me afleiden (zoals mijn telefoon, meer koffie willen of honden).

10. Trek ‘nette’ kleding aan

via: Pexels / Andrea Piacquadio

Jongens & hellip; Ik begrijp het:

Op sommige dagen wil je gewoon dragen wat het meest comfortabel is & hellip; maar hier is het ding:

Er zijn talloze onderzoeken (Ik markeer 16 in deze post ) dat bewijzen hoe krachtig goed kleden is. Bewijs nodig? Hoe klinkt dit & hellip; door je goed te kleden, zul je:

• Lijk slimmer, bekwamer en betrouwbaarder
• Wees aantrekkelijker voor vrouwen (zowel seksueel als als relatiemateriaal)
• Heb een grotere kans om een ​​baan te krijgen en meer kans om meer geld te verdienen met uw werk

Niet slecht, toch? En hier is het beste deel:

Studies tonen aan dat een goede kleding een positieve invloed heeft op de manier waarop u over uzelf denkt (je voelt je meer gezaghebbend, machtiger, betrouwbaarder en competenter).

Hoe werkt allemaal dat klinkt als een gemakkelijke zelfvertrouwen boost?

Dus & hellip; sla de baggy jeans en het t-shirt over en doe iets leukers (zie ons bericht op het bouwen van een hoogwaardige minimalistische kledingkast voor hoe).

11. Eet iets (het juiste iets)

via: PexelsJÉSHOOTS

Laat me je een vraag stellen:

Als je niet hebt gegeten iets voor 24 uur & hellip; denk je dat je je beste, meest zelfverzekerde zelf zou zijn?

Natuurlijk niet. Voedsel is de brandstof die je lichaam en geest nodig hebben om de hele dag optimaal te functioneren. Eet dus het juiste type brandstof & hellip; hier zijn een paar dingen waar ik mijn dag graag mee begin:

1. Havermout. Het is snel, gemakkelijk, bevat veel vezels en kan lager helpen (slecht) cholesterol.
2. Griekse yoghurt + fruit. Ook snel, Griekse yoghurt bevat veel eiwitten (om je vol te houden) en rijk aan calcium.
3. Eieren. Hoewel eieren wat langer nodig hebben om te maken, denk ik dat ze het meest vullend zijn. Hoewel ze veel cholesterol bevatten, zijn eieren een gezonde bron van eiwitten en voedingsstoffen (zoals vitamine D).

12. Drink water

via: Pexels / Andrea Piacquadio

Wist je dat je meer dan een maand zonder eten kunt overleven & hellip; maar slechts een week zonder water? ^bron

Water smeert je gewrichten, beschermt en voedt je hersenen, reguleert het gematigdheid van je lichaam, helpt bij de spijsvertering, enz., Enz., Enz. water, het kan uw humeur nadelig beïnvloeden ^bron en verlaag uw cognitieve prestaties. ^bron

& hellip; En denk er eens over na:

Je lichaam is net 7-8 uur gegaan (of hoe lang je ook sliep) zonder water. Dit is niet alleen een gemakkelijke tijd om jezelf te hydrateren, maar je lichaam snakt er nu ook naar.

Dus & hellip; opdrinken (Ik gebruik graag een Nalgene ) en maak je lichaam klaar voor succes voor de dag.

13. Bekijk uw bevestigingen

via: Pexels / Martin Péchy

Merriam-Webster definieert een affirmatie als:

De handeling van het bevestigen (wat betekent beweren (iets, zoals een oordeel of decreet) als geldig of bevestigd).

Met andere woorden: iets zeggen op een manier die het geldig maakt of bevestigt. En wat geweldig is, is dat consequent iets bevestigen, kan zelfs een ongelooflijk positief effect hebben:

Een studie van PLOS One ontdekte dat positieve affirmatie de schadelijke effecten van chronische stress aanzienlijk kan verminderen. ^bron En denk er eens over na: heb je meer zelfvertrouwen als je ontspannen en kalm bent of gebukt onder stress?

Het is een gemakkelijk antwoord, toch? Dus & hellip; kies iets dat bij je past (zoiets als 'Ik ben sterk', 'Er is niets dat ik niet kan' of 'Ook dit gaat voorbij') . Herhaal dit hardop een paar keer (3+) voordat je je huis verlaat om de man te bevestigen die je wilt zijn.

PS: voor inspiratie bij het kiezen van uw affirmaties, bekijk onze post op goede motto's om naar te leven of dit bericht op mantra's .

Tot slot

We willen allemaal die man zijn die altijd ‘aan’ is.

En hoewel ik niet kan beloven dat deze ochtendroutine je er elke keer zal brengen & hellip; het zal dramatisch helpen. Gebruik de snelle en eenvoudige stappen om uw dagelijkse zelfvertrouwen een boost te geven en uw dag te winnen.